WIE SCHLAFEN SIE BESSER?

Recover-Me vor dem Schlafengehen einnehmen!

Recover-Me ist eine spezielle Formel, die, vor dem Schlafengehen eingenommen, die Produktion von Stickstoffmonoxid im Gehirn optimiert.¹

Das Stickoxid im vorderen Teil des Gehirns lässt uns so schneller einschlafen und sorgt für einen tieferen Schlaf.⁴

Der Neurotransmitter Stickstoffmonoxid beeinflusst die Qualität und Dauer unseres Schlafs. Das gasförmige Molekül löst die Freisetzung von Adenosin aus. Wenn der Adenosinspiegel in unserem Gehirn hoch ist, erhöht sich unser Schlafdruck.

Recover-Me verbessert den Schlafrhythmus, indem es den Stickstoffmonoxidspiegel im Gehirn erhöht. Es hat die entgegengesetzte Wirkung von Koffein. Durch die Erhöhung des Stickstoffmonoxidspiegels in den Blutgefäßen schläft der Körper schneller und tiefer ein.

SCHLAF IST IHRE SUPERKRAFT. SEHEN SIE SICH DIESEN TED TALK AN:

Schlaf ist Ihr Lebenserhaltungssystem und der beste Versuch von Mutter Natur, Unsterblichkeit zu erreichen, sagt der Schlafforscher Matt Walker.

In diesem detaillierten Einblick in die Wissenschaft des Schlafes zeigt Walker die wunderbaren guten Dinge, die passieren, wenn wir schlafen - und die alarmierenden schlechten Dinge, die passieren, wenn wir nicht schlafen, sowohl für unser Gehirn als auch für unseren Körper.

Erfahren Sie mehr über die Auswirkungen des Schlafs auf die Lernfähigkeit, das Gedächtnis, das Immunsystem und sogar den genetischen Code - und erhalten Sie nützliche Tipps für ein Nickerchen.

Recover-Me fördert guten Schlaf!

Uitgerust wakker worden

Wenn Sie Recover-Me jede Nacht einnehmen, fördern Sie ein tieferes Einschlafen.

Recover-Me verbessert den Schlafrhythmus, indem es den Stickstoffmonoxidgehalt im Gehirn während der Nacht erhöht. ¹

Stickstoffmonoxid ist ein Botenstoff, der die Qualität und Dauer des Schlafs beeinflusst.

Dieses gasförmige Molekül löst die Freisetzung von Adenosin aus. Ist der Adenosinspiegel im Gehirn hoch, steigt die Schlafqualität.

Wissenschaftlicher Bericht über die Notwendigkeit der Produktion von Stickstoffmonoxid im vorderen Teil des Gehirns, um einschlafen zu können:

Wissenschaftlicher Bericht

Schlaflosigkeit

Sie schlafen unruhig und können nicht sofort einschlafen?
Es ist ärgerlich, wenn man nicht einschlafen kann und sich immer wieder umdreht. Die ganze Welt scheint unter Segeln zu sein und man kann einfach nicht schlafen. Oder man schläft gut, wacht aber nach 3 Stunden wieder auf, und der Schlaf kommt nicht wieder.

Schlaflosigkeit ist ein weit verbreitetes Schlafproblem bei Erwachsenen. Etwa 30 Prozent der Bevölkerung klagen über Schlafstörungen, und etwa 10 Prozent haben tagsüber Symptome einer Funktionsbeeinträchtigung, die mit der Diagnose Insomnie vereinbar sind.

In einer Umfrage zum Thema Schlaf ERGAB FOLGENDES BILD:

Mehr als 50% der Befragten hatten im letzten Jahr in einigen Nächten pro Woche mindestens ein Symptom von Schlaflosigkeit.
Dreiunddreißig Prozent gaben an, im vergangenen Jahr jede Nacht oder fast jede Nacht mindestens eines dieser Symptome gehabt zu haben

Die drei häufigsten Symptome, die im vergangenen Jahr in mindestens einigen Nächten pro Woche auftraten, waren:

Zu früh aufwachen und nicht mehr einschlafen können, oder müde aufwachen.

EINE GUTE NACHTRUHE.

Ist es nicht wunderbar, jede Nacht süß zu träumen und morgens ausgeruht und erfrischt aufzuwachen? Wie Sie vielleicht schon wissen, beginnt der Tag frischer, wacher und ausgeruhter, wenn Sie nachts gut geschlafen haben.

Leider ist dies nicht immer der Fall.

Fühlen Sie sich nicht fit und ausgeruht, obwohl Sie genügend Stunden geschlafen haben? Das kann daran liegen, dass Sie nachts nicht tief genug geschlafen haben. Tiefer Schlaf ist sehr wichtig, um sich fit zu fühlen.

Warum ist Tiefschlaf so wichtig?

Trotz ausreichender Schlafdauer kann die Schlafqualität schlecht sein. Wir brauchen pro Nacht 60 bis 120 Minuten Tiefschlaf, je nachdem, wie viele Schlafzyklen wir durchlaufen.

Wenn Sie zu wenig Tiefschlaf bekommen, können Sie nicht ausreichend davon profitieren, was langfristig schwerwiegende Folgen für Ihre Gesundheit haben kann.

Der Tiefschlaf folgt auf die Einschlafphase und die Leichtschlafphase auf. Man schläft tief, wenn sich die Gehirnströme verlangsamen.

Der Tiefschlaf tritt nur in der letzten Phase des Nicht-REM-Schlafs auf.

Der Tiefschlaf dauert ca. 20 Minuten und ist eigentlich die wichtigste Phase, da sie eine gute Erholung ermöglicht.

Ein ausreichender Tiefschlaf garantiert, dass Sie am nächsten Morgen erfrischt und ausgeruht aufwachen. Bei einer Schlafdauer von 7 bis 9 Stunden befinden Sie sich 60 bis 120 Minuten im Tiefschlaf.

Zu viel Tiefschlaf" gibt es nicht.

Die Wissenschaft ist sich einig, dass Schlaf für unsere Gesundheit unerlässlich ist. Alle vier Schlafstadien und der REM-Schlaf sind natürlich sehr wichtig, aber der Tiefschlaf ist entscheidend dafür, wie wir uns am nächsten Tag fühlen.

Wenn Sie jede Nacht 7 bis 9 Stunden schlafen, aber nur 10 Prozent davon Tiefschlaf sind, bekommen Sie nicht die 90 Minuten, die Sie brauchen, und fühlen sich tagsüber müde.

Ein durchschnittlicher gesunder Erwachsener hat etwa 1 bis 2 Stunden Tiefschlaf pro 8 Stunden Schlaf.

Im Tiefschlaf geschieht folgendes:

Konsolidierung von Erinnerungen. Vor allem im Tiefschlaf werden im Gehirn neue Erinnerungen gebildet und gespeichert. Tiefschlaf verbessert auch die kognitiven Fähigkeiten wie das Sammeln und Abrufen von Informationen.
Verarbeitung neuer Fähigkeiten. Wissen und Gefühlen. Der Körper erholt sich.
Körperliche Erholung findet statt.
Im Tiefschlaf findet ein Hormonausgleich statt. Die Hirnanhangdrüse (Hypophyse) schüttet wichtige Hormone aus, unter anderem das Wachstumshormon, das das Gewebe zum Wachstum und zur Zellerneuerung anregt.
Der Blutzuckerspiegel und der Stoffwechsel werden reguliert.
Aktivierung des Immunsystems.

Verbessern Sie Ihren Schlaf noch heute: Machen Sie Schlafen zur Priorität

Wenn Sie erfrischt und ausgeruht aufwachen wollen, sollten Sie dafür sorgen, dass Sie ausreichend schlafen.

Manche Menschen brauchen mehr Schlaf als andere, aber fast jeder braucht zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht.

Halten Sie sich an einen festen Zeitplan, wann Sie zu Bett gehen und wann Sie aufstehen. Legen Sie sich dann eine angenehme Morgenroutine zu.

Eine Morgenroutine hilft dem Gehirn, wach zu werden.

Um einen besseren Schlaf und einen gesünderen Lebensstil zu erreichen, sollten Sie zunächst Ihre individuellen Bedürfnisse und Gewohnheiten ermitteln. Achten Sie darauf, wie Sie auf unterschiedliche Schlafmengen reagieren.

Achten Sie auf den Unterschied in Ihrer Stimmung, Energie und Gesundheit nach einem 6- oder 7-8-Stunden Schlaf. Fragen Sie sich: "Wie oft schlafe ich gut?"

Schlaf ist wie gute Ernährung und Bewegung ein wichtiger Bestandteil der allgemeinen Gesundheit.

Wie verbessert Recover-Me meinen Tiefschlaf?

Wenn Sie Recover-Me abends einnehmen, verbessern Sie nicht nur Ihren Anti-Aging-Effekt, sondern auch Ihre kognitive Leistungsfähigkeit und Ihr Gedächtnis.

Ein weiterer wichtiger Bestandteil von Recover-Me ist L-Glutamin.

Eine ausreichende Versorgung mit L-Glutamin fördert die:

Gesundheit.
Optimierung des Schlafzyklus.
Einen ruhigen Geist.
Reduzierte Angst
Die Funktion von L-Glutamin steht auch im Zusammenhang mit der Darmgesundheit.
Der Gewebeheilung,
Der Gehirn- und Muskelfunktionen,
und der Appetitregulierung

Die multifunktionale Rolle von L-Glutamin macht es zu einer der wichtigsten und am häufigsten vorkommenden Verbindungen im Körper. Eine gute Nahrungsergänzung für tiefen Schlaf sollte immer L-Glutamin enthalten.

BEFOLGEN SIE DIESE EINFACHEN, ABER WIRKSAMEN TIPPS, UM DEN WEG ZU EINEM BESSEREN SCHLAF ZU EBNEN:

Sorgen Sie dafür, dass es im Schlafzimmer kühl ist (ca. 15 °C).

Halten Sie Ihr Schlafzimmer so dunkel wie möglich. Licht stimuliert das Gehirn und verhindert das Einschlafen. Verwenden Sie dunkle Vorhänge oder eine Schlafmaske.

Für einen erholsamen Schlaf brauchen Sie ausreichend frische Luft. Lüften Sie Ihr Schlafzimmer unbedingt tagsüber. Am besten lassen Sie die Fenster auch nachts offen.

Achten Sie auf eine gute Schalldämmung Ihres Schlafzimmers, damit Sie nachts nicht durch Lärm gestört werden. Benutzen Sie Ohrstöpsel, wenn es im Schlafzimmer zu laut ist.

Recover-Me eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen einnehmen. Es verbessert den Schlaf, indem es den Stickstoffmonoxidgehalt im Blut erhöht.

Dies hat die gegenteilige Wirkung von Koffein: Der Körper schläft schneller ein und man schläft tiefer.

Die nächtliche Einnahme von Recover-Me verbessert nicht nur das Schlafmuster, sondern aktiviert auch Anti-Aging-Effekte,³ und verbessert die kognitiven Fähigkeiten und das Gedächtnis.²

Benutzen Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen keinen Computer und kein Handy.

Elektronische Geräte geben ein Licht ab, das dem Gehirn vorgaukelt, es sei noch Tag. Das kann zu Schlafstörungen führen.

Trinken Sie nach dem Sport eine Tasse Tee und entspannen Sie sich, damit sich der Körper erholen kann.

Verzichten Sie am späten Nachmittag auf Koffein und Alkohol. Damit Sie sich nachts wirklich entspannen können, sollten Sie tagsüber einige Dinge beachten.

Trainieren Sie so früh wie möglich, minimieren Sie den Koffeinkonsum einschließlich Kaffee, Tee und alkoholfreien Getränken am Nachmittag und vermeiden Sie schwer verdauliche Speisen, Happy Hour und Alkohol, denn all das verschlechtert die Schlafqualität.

Musik kann uns beruhigen.

Hören Sie vor dem Schlafengehen Ihre Lieblingsmusik. Klassische Musik senkt den Blutdruck und baut Stress ab, aber auch Ihre Lieblingsmusik eignet sich hervorragend, um Sie zu beruhigen und Ihre Stimmung zu heben.

Wandern

Machen Sie vor dem Schlafengehen einen kurzen Spaziergang von mindestens 15 Minuten. Mit einem Schluck frischer Luft schlafen Sie besonders tief.

Nehmen Sie ausreichend Tageslicht auf, wenn möglich im Freien. Wenn Ihr Körper tagsüber genügend natürliches Licht erhält, fällt es Ihnen leicht, einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus herzustellen.

Lesen Sie ein Buch

Bevor Sie das Licht löschen. Das hilft beim Einschlafen und lenkt ab. Lesen hilft beim Entspannen.

Wenn Sie nur 6 Minuten lesen, sinkt Ihr Stressniveau um 68 %, so eine Studie der Universität Sussex.

Die Studie wurde von dem Neuropsychologen Dr. David Lewis durchgeführt, der Lesen als "ultimative Entspannung" bezeichnet, "die es einem ermöglicht, den Sorgen und dem Stress des Alltags zu entfliehen".

Lesen Sie lieber ein gedrucktes Buch, egal ob Hardcover oder Taschenbuch. Das ist auf jeden Fall besser als alle Geräte mit Hintergrundbeleuchtung wie E-Reader, iPad etc.

Achten Sie auf Ihren Schlafrhythmus. Gehen Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Das hilft, die Körperuhr zu kontrollieren, und kann beim Einschlafen und Durchschlafen helfen.

Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, vermeiden Sie Nickerchen, vor allem am Nachmittag. Ein kurzer Mittagsschlaf kann Ihnen helfen, den Tag zu überstehen. Wenn Sie jedoch vor dem Schlafengehen nicht einschlafen können, kann es hilfreich sein, diese kurzen Nickerchen zu beenden.

Verwenden Sie ein entspannendes Einschlafritual. Eine entspannende Routineaufgabe kurz vor dem Schlafengehen, fernab von hellem Licht, hilft Ihnen, Ihre Schlafenszeit von Aktivitäten zu trennen, die Aufregung, Stress oder Angst auslösen können, die das Ein- und Durchschlafen erschweren.

Achten Sie darauf, dass sich das Licht im Badezimmer dimmen lässt. Wenn Sie nachts auf die Toilette müssen, vermeiden Sie so viel Licht wie möglich, damit Sie leichter wieder einschlafen können.

Zählen Sie Schäfchen – eine alte Weisheit – aber versuchen Sie, sich auf etwas Einfaches zu konzentrieren, damit Ihr Gehirn nicht zermalmt wird.

Vermeiden Sie Alkohol, Zigaretten und schwere Mahlzeiten am Abend. Alkohol, Zigaretten und Koffein können Ihren Schlaf stören.

Große oder scharfe Mahlzeiten können zu Verdauungsstörungen führen und den Schlaf erschweren.

Vermeiden Sie nach Möglichkeit große Mahlzeiten zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen.

Nehmen Sie Ihr Schlafzimmer unter die Lupe. Planen Sie Ihre Schlafumgebung, um die Schlafbedingungen zu bestimmen. Ihr Schlafzimmer sollte kühl, lärm- und lichtfrei sein, um Ihren Schlaf nicht zu stören.

Überprüfen Sie Ihr Schlafzimmer auf Lärm und andere Ablenkungen. Dazu gehören auch Schlafstörungen durch einen Bettpartner wie Schnarchen.

Benutzen Sie Verdunkelungsvorhänge, Augenmasken und Ohrstöpsel.

Schlafen Sie auf einer bequemen, stützenden Matratze und einem guten Kopfkissen. Das Schlafzimmer sollte möglichst frei von Allergenen sein.

Vermeiden Sie Gegenstände, die beim nächtlichen Aufstehen zum Ausrutschen oder Stürzen führen können. Gestalten Sie das Schlafzimmer ansprechend und einladend.

Ihr Körper braucht Zeit, um auf Schlaf umzuschalten. Verbringen Sie daher die letzte Stunde vor dem Schlafengehen mit einer beruhigenden Tätigkeit wie Lesen.

Bei manchen Menschen kann die Benutzung von elektronischen Geräten wie Laptops das Einschlafen erschweren, da das besondere Licht, das von den Bildschirmen dieser Geräte ausgeht, das Gehirn aktiviert.

Wenn Sie Zeit haben, sollten Sie morgens **Gymnastik machen.** Ein morgendliches Workout kann Ihnen mehr Energie geben.

Beginnen Sie den Morgen mit einem Glas Wasser. Es versorgt den Körper mit Flüssigkeit und regt den Stoffwechsel an.

Achten Sie darauf, dass Sie gut frühstücken.Nachdem Sie die ganze Nacht gefastet haben, braucht Ihr Körper eine gute Energiezufuhr (am besten eine Mischung aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten).

*Drücken Sie die Schlummertaste nicht.* Wiederholtes Drücken der Schlummertaste am Wecker kann es sogar erschweren, wach und aufmerksam zu bleiben.
Wenn Sie jeden Morgen 10 Minuten lang schlafen, verlieren Sie im Laufe einer Woche fast eine Stunde Schlaf. Ein besserer Vorschlag: Stellen Sie den Wecker auf die Weckzeit - und drücken Sie nicht die Schlummertaste.

Nicht sofort aufs Handy schauen! So verlockend es sein mag, gleich nach dem Aufwachen zum Handy zu greifen, so sehr kann es den Start in den Tag verderben.
Der sofortige Blick auf Social Media und/oder E-Mails kostet viel Zeit.

Wir hoffen, dass Sie mit diesen Tipps frisch, munter und ausgeruht in den Tag starten!

Wenn Sie weiterhin Schlafprobleme haben, zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen oder einen Schlafspezialisten aufzusuchen. Es kann sich auch lohnen, Ihren Schlaf in einem Schlaftagebuch festzuhalten, um häufige Muster oder Probleme mit Ihrem Schlaf oder Ihren Schlafgewohnheiten besser beurteilen zu können.

Wir wünschen Ihnen einen erholsamen Schlaf!

H. Derksen

Mir ist aufgefallen, dass ich, seit ich Recover-Me benutze, tiefer schlafe und erholter aufwache.

K. Eijsden

Ich habe schon immer gut geschlafen, aber seit ich Recover-Me nehme, schlafe ich viel tiefer und wache erfrischt auf.

Toine Huisjes

Ich nehme Recover-Me eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen und fühle mich viel entspannter. Ich spüre, wie mein Blut kribbelt und habe seit der Einnahme mehr Energie.